banan białko

[...] późniejszych. śniadanie powinno być wypasione, bo to (obok posiłku przedtreningowego) najwazniejszy posiłek dnia, odpowiedzialny za Twoje moce na dzięń :) II Śniadanie banan + jogurt + po łyżce oliwy z oliwek i oleju sezamowego + kwasy omega 3,6,9 + czasem jakaś kanapka z wędliną + garść orzechów i ziaren słonecznika W zasadzie im mniej [...]

[...] fizycznym poziom glikogenu spada). Dlatego po treningu obowiązkowo należy dostarczyć węglowodany w pierwszej kolejności. Po treningu dobrze zjeść węglowodany proste- np banan, a potem w czasie max do 2 godzin- pełnowartościowy posiłek bogaty w białko. ..a po treningu musisz mieć apetyt, więc jak zjesz banana to juz masz dodatkowe 110 kacl i [...]

Z 6 posiłku wywal na pewno płatki owsiane, banan też lepiej zjedz wcześniej. Szynki w ogóle nie licz - chyba że to jest gotowana szynka ( taka w całości). Rano zjedz jakieś białko. W 3 posiłku bez węgli. Diete zrób w potreningu i wklej.

W pracy chcesz coś na szybko, to możesz zmixować płatki owsiane + banan + mleko + odżywka białkowa i już masz ekstra posiłek, a co do piątego to pokombinuj, ww złożone + pełnowartościowe białko.

[...] z oliwek III posiłek - przed treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny *jakaś sałatka - np marchewka+jabłko+trochę cytryny pomidor ogórek *po treningu* Białko WPC banan IV posiłek pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny V posiłek chudy twaróg oliwa z oliwek Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-06-20 16:56:41

starczy banan i jablko bo do tego mam jeszcze odzywki przedtreningowa ktore dadza mi zapotrzebowanie na te wegle i bialko

[...] puszka tuńczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. to wszytko naraz??wafle wywal dodaj jaks oliwe,owoce wywal Przekąska 15:00 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt banana,jogurt wywal,pieczywo zmien na kasze czy ryz,dodaj warzyw Obiad 18:00 - kasza, ziemniaki, ryż, porcja mięsa, ryby, surówka. Bez tłuszczu smażonego. czemu [...]

[...] W szkole jadam dwie kanapki takie jak wczesniej. Obiady niestety jadam 'typowe', tj ziemniaki z surowka czy zupy, ale bede sie staral przed treningiem jesc 100g ryzu+jogurt+banan(+tunczyk czasami). Po treninu to juz roznie bywa, zalezy jakei mam plany na dany dzien. Ale wieczorem staram sie juz nie dostarczac wegli (tylko po treningu). - Teraz [...]

Zmodyfikowalem, prosze o opinie i korekte we wtorek chcialbym zaczac: I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) ------------------------ B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 III POSILEK (PRZEDTRENINGOWY): - Ser Twarogowy [...]

Ja czasem sobie przyrządzam taki koktajl, banan albo dwa, pół litra mleka, łyżka kakao, dwa jajka i wszystko razem miksuje. Polecam całkiem smaczne, dodam tylko, że odżywki to tylko uzupełnienie diety w zależności od potrzeb w węglowodany, białko, składniki mineralne i witaminy, jeżeli się dobrze odzywiasz wcale nie musisz ich brać, warto również [...]

[...] staniu seria łączona 6x6 pompki na poręczach / podciąganie super seria 6x6 Dietka 7-8:00 3jajka całe sałatka warzywna ( jeszcze nie wiem ile ale podlicze ) olej lniany ew banan 15gr b 20gr t 25 gr w ( bez sałatki ) 10:35 serek wiejski sałatka warzywna oliwa z oliwke ew owoc 25 gr b 20 gr t 20 gr w 13:35 serek wiejski jogurt sałtaka [...]

[...] używam od kilku lat - do koktajli, budyniów, ciast, płatków itd. Zawsze wprawdzie waniliowe - i nigdy nie miksowałam z wodą - zawsze z kefirem, maslanką, mlekiem migdałowym - NIGDY nie miałam żadnych sensacji. I mój syn również. Ale organizm, organizmowi nierówny... Moze spróbuj bez dodatkowych kombinacji: białko, maślanka plus banan.

[...] 3: (przedtreningowy) 220g piersi z kurczaka 2 tortille pszenne Biedronka 40g Goudy 15g masła Posiłek 4: (potreningowy) 350ml mleka 40g białka 40g owsa 50g wiórków 130g banan Posiłek 5: 8 pierogów z mięsem Posiłek 6: 4 jaja (placek) 60g wiórków 25g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 5ml tranu + 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g [...]

[...] - 180g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa Jesli to dzien nietreningowy to odrzucam ryz. Aha, co do wer2, jezeli jest to dzien treningowy to zostawie bez zmian : banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g a jezeli nietrenigowy to zamiast banana jablko, gra? *Potreningowy - obiad : Mam wyrzucic oliwe? [...]

[...] nietreningowy to odrzucam ryz. ok, twarog tez moze byc, mieso jeszcze lepiej jak dasz po treningu Aha, co do wer2, jezeli jest to dzien treningowy to zostawie bez zmian : banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g a jezeli nietrenigowy to zamiast banana jablko, gra? hm.. to w koncu ktory posilek jest potreningowy, ten tu wyzej, [...]

[...] uloze... i prosil bym tym razem o wskazanie co jest zle. produkt bialka wegle tluszcze gram bialka wegle tluszcze 6.30 l-karnityna thermo Fat burner 7.00 banan 1 23,5 0,3 250 2,5 58,75 0,75 tran 0 0 100 18 0 0 18 białko jaja 10,8 0,8 0 260 28,08 2,08 0 30,58 60,83 18,75 10.30 chleb żytni [...]

produkt bialka wegle tluszcze gram bialka wegle tluszcze 6.30 l-karnityna thermo Fat burner 7.00 banan 1 23,5 0,3 250 2,5 58,75 0,75 tran 0 0 100 18 0 0 18 białko jaja 10,8 0,8 0 260 28,08 2,08 0 30,58 60,83 18,75 ciekawe skad tyle bilaka w bannanie ? 10.30 chleb żytni razowy 5,6 45,6 1,7 110 6,16 50,16 1,87 szynka z indyka 17,1 0,1 1,6 140 23,94 [...]

Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany I posilek  Jaja kurze całe 3 x szt (60g) 250,2 22,5 17,46 1,08  Pomidor 150g 22 1,4 0,4 5 migdaly 30g 171,6 6 15,6 6,15 II posilek  Ogórek 1 x duży (150g) 19,5 1,05 0,15 4,35  Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) 114,66 0 12,95 0,03  Pomidor 2 x 100 g (100g) 30 1,8 0,4 7,2  Łosoś wędzony 1 x 100 g [...]

[...] :D. P.S. Wrzuć też 1-2 razy w tygodniu jakąś rybkę i myślę, że warzywka będą lepszym rozwiązaniem niż owoce, nie mówię, żebyś je całkowicie wywalał, ale widzę gruszkę/jabłko/banan (3 razy w dzień trenngowy) a z warzyw mały pomidor i 150g warzyw na patelnie z biedronki, które z tego co kojarzę w składzie mają ziemniaki i jakieś warzywa strączkowe. [...]

[...] 2: 4 jaja + 5ml oliwy 22.4gB / 17.5gT / 2.4gW Posiłek 3: 50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 5gT / 44gW > siłowy zaraz po treningu 30g białka K** + ewent. banan Posiłek 4: 50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 5gT / 44gW Posiłek 5: 130g tuńczyka w wodzie + 50g Pieczywa 29.5gB / 1.4gT / 23gW Posiłek 6: 150g serek [...]